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健康

肥満解消が健康へのスタート地点

社会人になってから15年以上も深夜残業や徹夜ばかりで、誰がどう見ても不規則・不健康な生活をしてきました。大食いに早食い、運動不足で健康のために何かするということは皆無でした。

しかし3年程前に肥満とストレスにより血圧が急上昇し動悸も激しくなり、病院へ駆け込むことになってしまったのです。
それ以来、年齢も上がってきたこともあり生活週間を見直す事を考えるようになりました。
やはり問題なのは「肥満」だということです。
肥満は脂肪だけの問題ではなく血液や血管にも大きな影響を与えるものですし、先ず最初にこの肥満を解消することこそ健康への第一歩だと考えました。

そのために行うことはふたつ。
ひとつは「食事」で、早食いはやめて食事量を適正に戻すことです。
炭水化物が好きなので食べ過ぎていた分をカット、野菜を多めに食べるようにしました。そして間食のお菓子も20%程まで減らしました。

そしてもうひとつは「運動」をすること。
やはり体を動かさなければ代謝が上がらないですし、何よりこれから更に年齢を重ねた時に動けなくなっては病気をしなくても健康とは言えません。
そのため軽めの筋トレとエアロバイクで1時間ほど体を動かすようにしました。

そのお陰で1年ほど続けた頃には体重が10kg以上減り、基準値よりも若干高めですが血圧も安定するようになってきました。
しかしちょっと油断をするとすぐにリバウンドしそうな感じなので、これからもできる限り続けて健康を維持していきたいところです。

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健康

適度な運動こそ健康の礎

私はどんなに忙しい1日でも、適度な運動をするように心がけています。
適度な運動といっても、大袈裟なことはしておらず、家から駅まで歩くことと、家で腕立て伏せと腹筋をしているだけです。
たったこれだけでも、するとしないでは大きく違います。

何が違ってくるかというと、睡眠の質です。
身体をあえて疲れさせることで、格段に眠りにつきやすくなるのです。
ぐっすり眠れるかどうかは、日中の作業効率に大きな差が出ます。

眠れていないと、1日中ぼーっとしながら仕事をするハメになり、ミスも出やすくなってしまいます。
なので私は、ぐっすり眠るために適度に運動しているといっても過言ではありません。
学生時代、運動部に所属していなかった私は、とにかく朝が弱かったのですが、これを習慣にしたことでスッキリ目覚めるようになりました。

また、睡眠以外にも、適度な運動をすることによって、メタボの防止にもつながります。
むしろ腹筋については、こちらの方が真の目的です。
同窓生の中には、ちらほら腹が出てきた人もいましたが、私にとっては今のところ無縁です。

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美容

無料でできる髪の美容

私は、髪の美容のために気を付けている事がひとつあります。

それは、タオルでゴシゴシとこすらない事です。
シャワーからあがったら、軽く水けを取り、荒いクシで髪を整えたら、その自然に垂れている髪の毛をタオルで挟むようにしてポンポンと軽く水分を染み込ませます。
これだけです。

このままだと少し水分が多いように感じると思います。
むしろ、ちょっと水気が多いです。
ですので、ドライヤーをかける時間も長くなります。

ですが、たったこれだけで髪の毛がしっとりとツヤツヤの仕上がりになります。
私は少しクセっ毛気味ですが、このように乾かすようになってからは、髪自体に水分が充実しているのか、雨の日も湿度が高い日も、何の問題なく過ごすことができるようになりました。
特別な何かを買わなくてはいけなわけでもないし、今日から実践できる事ですので、みんなにおススメしたいです。

美しい髪の毛は、やはり女性らしさにもつながると思います。
トリートメントしてるの?髪がキレイだねと言われると嬉しいです。

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健康

子供の頃の偏食が大人になってから影響する

食生活に関して身近で最も感じるのが、偏食する人の多さです。
嫌いな食材が何点かある程度なら良いですが、大半の野菜が食べれないとか、乳製品を一切食べれないなど、かなり偏りがある人も少なくありません。
たしかに嫌いなものを食べなくても、すぐに病気にはなりませんが、極端に好き嫌いが多い場合、体型や体質の変化、成人病など、次第に健康に影響が出てくるでしょう。

そしてこれは子供の頃の食生活がとても重要だったのではないかと思います。
親がきちんとした食事を与え、極力な好き嫌いをさせない、おやつをしっかり管理するといった環境が、大人になってからの健康につながっていきます。
偏食もなく何でもおいしく食べられることはとても幸せなことですし、親に感謝しなければならないでしょう。

また自分の子供にも、同じように環境を整えてあげることが大切なのではないでしょうか。
最近はアレルギーを持っている子供も多いので、今まで以上に管理が必要かもしれません。
まずは食生活の見直しから健康について考えて欲しいと思います。

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健康

健康と食事の関係は誰もが知っていること

健康な身体で生涯生きていきたいのなら、食事だけは絶対に馬鹿にしてはいけません。食事というものをバカにしていたら身体は健康になれないのです。

誰も食事を摂らずこの世で生きることなどできません。人間だけではありません。それはこの世の中で生きるすべての生き物にとって必要不可欠なことです。だから食事を絶対に馬鹿にしてはいけないのです。

「食事と健康の関係など今更誰かに教わらなくても、アドバイスなどもらわなくてもいい!」というくらいでなければなりません。もう十分わかり過ぎているくらいでなくてはおかしいのです。

特に「食べ過ぎは健康に悪い」ということは誰でもわかっています。食べなさすぎもよくないことですが、食べ過ぎるという行為はそれよりもはるかに身体の負担になるのです。身体にいいわけありません。どんなに栄養豊富なモノでも食べ過ぎては意味がないのです。たったこれだけのことでもわかっていれば身体に悪いことを一つ減らせます。

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健康

偏った食事からバランスのいい食事メニューへ変更

20代までは、食事に対して特に何も考えずに、好きな物を好きなだけ食べる生活をしていました。カップメンやファーストフードを毎日のように食べている時期もありました。

しかし、30代に入った頃から、徐々に体の変化が現れるようになりました。肌や髪のハリやツヤがなくなったり、シワができるようになったりといった美容面から、お腹まわりに脂肪がつきやすくなったり、便秘がちになるなどの健康面などにも影響してきました。

若い頃とは違う体の変化が現れ出したことで、生活習慣、特に食事について気をつけるようになりました。まず、毎日のように食べていたカップメンやファーストフードの回数を減らしました。できるだけ自炊することにして、毎日のメニューには野菜を必ず入れました。また、肉だけでなく魚を食べる曜日も決めておき、肉中心のメニューにならないようにしました。

こうした食事改善をした結果、便秘がすっかり治りました。また便秘が治ったことで、肌ツヤもよくなり、吹出物もすっかりキレイになりました。以前は体にだるさがずっと残っていることが多かったのですが、それもすっかりなくなり、毎日スッキリした状態で過ごせています。健康面においても、かなり改善されたような気がします。

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美容

水分補給第一

なんといっても乾燥がこわいので、水分補給にローションは朝晩たっぷりとお肌に与えています。
そのせいか平面的な顔のせいか、50を過ぎた今も皺はほとんどありません。

若い頃は、このローションさえたっぷりつけているだけでもお肌の調子はよかったのですが、やはり年々それだけでは駄目だということが感じるようになってきました。
美容液や乳液が必要ですね。

ただ、最近、オールインワンジェルなど便利なものがでてきてとっても重宝します。
ですが、それでも洗顔のあとはたっぷりのローションを続けています。
ローションがスッと肌に入ってくれると肌の調子がまあまあと実感します。

もう一つ、必ずクレンジング、洗顔は忘れません。
当然のことですが。
クレンジングと同時にマッサージもできるものでしっかりとして洗い流します。

これを怠ると毛穴もつまり、肌が硬くなってローションが入らない肌になっていくように思うので必ずしています。
エステなんかにも行きたいですが、そこはお財布と相談ですね。

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美容

食生活を大切に

私が美容のために気をつけていることは、ズバリ、食生活です。
独身のころは仕事がとても忙しく、自炊する時間がほとんどありませんでした。
家に帰るのも深夜近く。そのため、夕食は近所のスーパーのお惣菜かコンビニ弁当でした。
夜遅くにガッツリ食べ、朝食抜きで出勤することもしばしば。

しかし、結婚を機に、これではいけない!と思い、食生活を大幅に改善しました。

食事をする時間が遅く、食べたものを消化せずに寝てしまうので、就職してからかなり太りました。
そして、出来合いのものばかり食べていたので、吹き出物がしょっちゅう出ていました。
どうしても、食事は脂っこいものに偏りがち。

これでは、美容にはもちろん、健康にもよくありませんよね。

そこで、まずは夕食だけでも毎日自炊にし、19時までには食べ終わるように心がけました。
また、1日3食を規則正しく食べるようにしました。

簡単なことですが、これだけでも数ヶ月で5キロ痩せ、お肌の調子もとっても良くなったんです!
やっぱり、体を作っているのは食べ物なんですよね。
これからも、体のため、美容のために、食生活を大事にしていきたいです。